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すぽすたちよだ スタディプログラム：2026年1月～3月
すぽすたちよだ スタディプログラム：2026年1月～3月
「すぽすたちよだクラブ」はスポーツとスタディ（文化学習）を融合した、月会費の会員制クラブです。
■2026年1月～3月スタディプログラム表のダウンロードはこちら【PDF】
【会 場】
千代田区立スポーツセンター
【申込み】
・すぽすたちよだクラブ会員は12/1（月）10:00より、3月分までの予約ができます。
・ビジター（非会員）はプログラム開催日の前月10日10:00より、予約ができます。参加費1,500円+材料費で受講できます。各開催日の2日前17:00までにお電話よりお申込みください。（九段生涯学習館：03-3234-2841）
・料理教室へのお申込み時に、食物アレルギーのある方は食材名をお知らせください。
※カラダリセット・カラダのトリセツは受付方法が異なります。
【プログラム内容】
多彩なラインナップです！ どうぞお気軽にご参加ください！
内容、持ち物など、詳細はプログラム表をご覧ください。
①Let’s study 「坐禅」
頭の中のゴチャゴチャが静まっていく坐禅時間。般若心経と禅の関係、禅の歴史、禅とは何か、坐禅の仕方、日常への取り入れ方を学びます。坐禅は椅子でも体験いただけます。
(講師：松本自證…坐禅会指導)
1/20 火曜日 18:30～20:30
※会場は九段生涯学習館となります
材料費 なし
定員 15名（先着順）
※中学生を除く15歳以上の方どなたでも参加できるプログラムです
※画像はイメージです
②米粉１００％で作るふわふわレシピ「ヨモギ小豆のソフトパン」
初めてでも今日から簡単に食卓に取り入れられる、グルテンフリーの米粉レシピをご紹介。
むくみ予防に効果的な和テイストのパンを作ります。
1人1テーブルで調理。作ったパンはお持ち帰りいただきます。
(講師：調雅子…米粉の教室PENTAS）
1/29 木曜日 18:30～20:30
材料費 850円
定員 8名（先着順）
※中学生を除く15歳以上の方どなたでも参加できるプログラムです
※画像はイメージです
③ハッピーハンドメイド「再生素材のカラフルモロッコかご」
編み図がなく、目数も数えないで作ることができる！
色とりどりの糸を編んで、目にも楽しい手乗りサイズのかわいい小物入れを作ります。
※基本サイズ直径8cm×高さ8cm程度で、当日糸の色を3種類お選びいただきます。蓋づくり・ペットボトルが入るサイズへの変更等も選べます。
※編むスピードには個人差があるため、時間内に仕上がらない場合は持ち帰って仕上げていただきます。
（講師：kilig+…モロッコかご講師）
2/8 日曜日 14:00～16:00
※会場は九段生涯学習館となります
材料費 2,000円
定員 10名（先着順）
※中学生を除く15歳以上の方どなたでも参加できるプログラムです
※画像はイメージです
④かんたん本格スイーツクッキング「ハードクッキーアソート」
日常生活にちょっとした幸せを。
噛み締めて味わうカリカリクッキー、3種の形とフレーバーで楽しみましょう。
ほうじ茶、レモン、ココア味。お好みでスパイスもプラスできます。（焼き上がり：48枚程度）
1人1テーブルで調理。作った菓子はお持ち帰りいただきます。
(講師：大北理子…菓子研究RicoLabo主宰)
2/19 木曜日 18:30～20:30
材料費 1,800円
定員 8名（先着順）
※中学生を除く15歳以上の方どなたでも参加できるプログラムです
※画像はイメージです
⑤健康な体づくり講座「ローズマリーの軟膏づくり-心身を整えるハーブの話-」
日々のスキンケアに使えるローズマリー軟膏を手作りしながら、花粉症をはじめとした気候の変わり目に起こる不調やストレスに向き合う植物の活用法を学びます。季節のハーブティーを頂きつつ、ゆったりした時間を過ごしましょう。
※キク科・イネ科のハーブを使用する可能性がございます。アレルギーのある方はご注意ください
※完成品：手のひらサイズの瓶
(講師：朝日牧子…フィトセラピー教室Aranjia 植物療法士・健康管理士)
3/8 日曜日 14:00～16:00
材料費 850円
定員 8名（先着順）
※中学生を除く15歳以上の方どなたでも参加できるプログラムです
※画像はイメージです
⑥カラダリセット
身体に現れる症状は身体からのメッセージです。意識を少し変えると、体調は大きく変化します。
月毎に症状・部位別のテーマを設け、集中的にリセットし、全身のバランスを整えます。
（講師：古川貴子…ヨーガ講師）
1月『血行促進して消化力アップ』1/6・13・27
血行を良くして、疲れた内臓を労りお正月太りを解消しましょう。
2月『呼吸を深め寒さに負けない体づくり』2/10・17・24
ゆったりとした呼吸で自律神経を整え、免疫力を上げていきましょう。
3月『春のデトックス』3/3・17・24
春は新陳代謝が活発になります。冬に溜めた老廃物を出していきましょう。
いずれも火曜日 19:40～20:40
材料費 なし
持ち物 水分補給用の飲料水、動きやすい服装
定員 18名（先着順）
《受付について》
プログラム当日の開始30分前より1階カウンターにて参加券を配布。先着順となります。
お電話による事前予約はございませんので、ご注意ください。
※会員限定のプログラムです
⑦カラダのトリセツ
運動しているけど力がつかない、ストレッチしているけど柔らかくならない。運動を始めると色んな疑問が生まれます。
筋肉、骨、関節など身体の仕組みを学び、身体を動かすことの心地よさと効果を感じられるようにしていきましょう。
（講師：古川貴子…ヨーガ講師）
1月『首のケア』1/7・14
首の疲れと滞りをすっきり流していきましょう。
2月『筋肉のつながりを意識する：腸腰筋』2/18・25
上体と下肢をつなぐ大事な筋肉、腸腰筋の力を回復させましょう。
3月『筋肉のつながりを意識する：全身』3/18・25
関節の一つ一つのケアは全身につながることを学びましょう。
いずれも水曜日 16:00～17:00
材料費 なし
持ち物 水分補給用の飲料水、動きやすい服装
定員 15名（先着順）
《受付について》
プログラム当日の開始30分前より1階カウンターにて参加券を配布。先着順となります。
お電話による事前予約はございませんので、ご注意ください。
※会員限定のプログラムです
⑧楽しい中国語会話入門
中国人と日本人の2人の先生から学べる中国語プログラム！
（講師：鈴木泰子…中国語講師、馮烈…中国語講師）
1/5・26、2/2・9、3/2・9・23 （3月は通常と回数が異なります）
いずれも月曜日 19:00～20:30
材料費 テキスト『中国語会話・口語速成入門編(下)』1,760円
定員 10名（先着順）
※会員限定のプログラムです（見学できます）
⑨マイケル先生と楽しい英会話
イギリス人のマイケル先生と英会話を楽しみます。
（講師：マイケル・グリーン…英会話講師）
・初級【挨拶ができる・家族の紹介ができる・好きなものが言える】
1/14・28、2/25、3/11・18・25 （2・3月は通常と回数が異なります）
いずれも水曜日 16:00～17:00
材料費 テキスト『Get Ahead 2』2,519円
定員 12名（先着順）
※会員限定のプログラムです（見学できます）
・中級【わからないことを英語で聞ける・答えを英語でわかる】
1/14・28、2/25、3/11・18・25 （2・3月は通常と回数が異なります）
いずれも水曜日 19:00～20:00
材料費 テキスト『Voices 3 American English』3,400円
定員 10名（先着順）
※会員限定のプログラムです（見学できます）
・上級【英文法を一通り理解している（目安TOEIC800以上）】
1/16・30、2/13・27、3/6・27
いずれも金曜日 19:00～20:00
材料費 テキスト『Time to Talk upper intermediate (Brown-A)』2,200円
定員 10名（先着順）
※会員限定のプログラムです（見学できます）
詳細はプログラム表をご覧ください。
■1～3月スタディプログラム表のダウンロードはこちら【PDF】
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